Gözlərimizi necə qoruya bilərik?

Gözlərimizə qulluq yaxşı görmə və ümumi göz sağlamlığını qorumaq üçün çox vacibdir. Gözlərimizi qorumaq üçün bəzi vacib məsləhətləri sizinlə paylaşmaq istəyirik:

Daimi Göz Müayinələri: Göz sağlamlığınıza nəzarət etmək və hər hansı problemi erkən aşkar etmək üçün bir optometrist və ya oftalmoloqla müntəzəm göz müayinələri təyin edin.
Günəş eynəyi taxın: Günəşdən gələn ultrabənövşəyi şüalar zamanla gözlərimizi zədələyərək katarakta və makula degenerasiyası kimi vəziyyətlərə gətirib çıxara bilər. Açıq havada olduğunuz zaman, hətta buludlu günlərdə belə, ultrabənövşəyi şüalardan qorunma təmin edən gün eynəkləri taxın.
Qoruyucu gözlüklərdən istifadə edin: İdman oynamaq və ya elektrik alətləri ilə işləmək kimi göz zədəsi riski yaradan fəaliyyətlərlə məşğul olarkən qəzaların qarşısını almaq üçün müvafiq qoruyucu eynək taxın.
20-20-20 Qaydasına əməl edin: Əgər kompüter və ya smartfon kimi ekranlara uzun müddət baxırsınızsa, 20-20-20 qaydasına əməl edin: Hər 20 dəqiqədən bir 20 saniyəlik fasilə verin və 20 fut uzaqlıqdakı bir şeyə baxın. Bu göz yorğunluğunu azaltmaq üçün effektiv həll yoludur.
Düzgün işıqlandırmaya riayət edin: Göz yorğunluğunu azaltmaq üçün oxuyarkən və ya işləyərkən adekvat işıqlandırmadan əmin olun. Pərdələr və ya parlamaya qarşı ekranlardan istifadə edərək, tavan işıqlarından və ya pəncərələrdən gələn parıltıdan çəkinin.
Gözlərinizə Fasilə Verin: 20-20-20 qaydasını məşq edin və ekran vaxtından müntəzəm fasilələr aldığınızdan əmin olun. Gözlərinizi nəmli saxlamaq və quruluğu azaltmaq üçün tez-tez qırpın.
Nəmləndirmə qaydası: Göz nəmliyi də daxil olmaqla ümumi nəmləndirməni qorumaq üçün bol su için.
Balanslı Pəhrizdə qalın: Vitaminlər və qidalarla zəngin bir pəhriz istehlak etmək göz sağlamlığını artıra bilər. Pəhrizinizə yarpaqlı göyərti, omeqa-3 yağ turşularında yüksək olan balıq, sitrus meyvələri, qoz-fındıq və rəngli tərəvəzlər kimi qidaları daxil edin.
Siqareti buraxın: Siqaret çəkmək katarakt və makula degenerasiyası kimi göz xəstəliklərinin inkişaf riskini artıra bilər. Siqareti tərgitmək gözlərinizi və ümumi sağlamlığınızı qorumağa kömək edə bilər.
Kifayət qədər yuxu alın: Yuxunun olmaması göz yorğunluğuna və gərginliyinə səbəb ola bilər. Gözlərinizin dincəlməsinə və cavanlaşmasına imkan vermək üçün hər gecə 7-9 saat keyfiyyətli yuxuya diqqət yetirin.

Göz zəifliyinin simptomları

Göz zəifliyi və ya görmə problemləri müxtəlif yollarla özünü göstərə bilər. Bəzi ümumi simptomlara aşağıdakılar daxildir:

Bulanıq Görmə: Diqqəti cəmləmək və ya obyektləri aydın görmək çətinliyi refraktiv xətalar və ya astiqmatizm kimi əsas göz problemlərini göstərə bilər.
Göz Yorğunluğu: Yorğun, ağrılı gözlər, xüsusən də uzun müddət oxumaq və ya ekrana baxmaqdan sonra göz yorğunluğunu göstərə bilər.
Baş ağrıları: Göz yorğunluğu və ya düzəldilməmiş görmə problemləri, xüsusilə alın və ya gicgah ətrafında baş ağrılarına səbəb ola bilər.
İkiqat görmə: İkiqat şəkilləri görmək göz əzələlərinin zəifliyi və ya digər əsas şərtlərin əlaməti ola bilər.
İşığa qarşı həssaslıq: İşığa qarşı artan həssaslıq və ya fotofobi, buynuz qişanın aşınması, uveit və ya miqren kimi müxtəlif göz vəziyyətlərində baş verə bilər.
Gecə Görmə Çətinliyi: Az işıqlı şəraitdə və ya gecə aydın görmə problemi göz problemlərini göstərən əlamət ola bilər.
Quru və ya qıcıqlanmış gözlər: Gözlərdə davamlı quruluq, qızartı və ya qıcıqlanma quru göz sindromu və ya allergiyanın əlamətləri ola bilər.
İşıqların Ətrafında parıltı: Xüsusilə gecə saatlarında işıqların ətrafında parıltı görmək katarakt və ya buynuz qişanın şişməsi kimi vəziyyətləri göstərə bilər.
Rəng qəbulunda dəyişikliklər: Rəngləri ayırd etməkdə çətinlik və ya rəng qavrayışında dəyişikliklər müəyyən göz xəstəliklərinin və ya vəziyyətlərinin əlaməti ola bilər.

Bu simptomlardan hər hansı biri ilə qarşılaşsanız, əsas səbəbi müəyyən etmək və müvafiq müalicə almaq üçün hərtərəfli göz müayinəsi üçün bir göz həkiminə müraciət etmək vacibdir.

Gözlərə xeyirli olan qidalar

Vitaminlər və qidalarla zəngin sağlam pəhriz saxlamaq yaxşı göz sağlamlığını dəstəkləmək üçün vacibdir. Gözlər üçün faydalı olan bəzi qidalara ispanaq, kələm və digər yarpaqlı göyərtilər yaşa bağlı makulyar degenerasiya və katarakt riskini azaltmağa kömək edə bilən lutein və zeaksantin, antioksidantlarla zəngindir.

Yerkökü: Yerkökü, xüsusilə az işıqlı şəraitdə yaxşı görmə qabiliyyətini qorumaq üçün vacib olan A vitamininin xəbərçisi olan beta-karotinlə zəngindir.
Sitrus meyvələri: Portağal, qreypfrut və limon C vitamini ilə zəngindir, antioksidant kataraktın qarşısını almağa və ümumi göz sağlamlığını dəstəkləməyə kömək edir.
Giləmeyvə: Qaragilə, çiyələk və digər giləmeyvə antioksidantlarla, o cümlədən C vitamini və flavonoidlərlə zəngindir ki, bu da gözləri oksidləşdirici stressdən və yaşa bağlı degenerasiyasından qorumağa kömək edə bilər.
Omeqa-3 yağ turşularında yüksək olan balıqlar: Somon, skumbriya və alabalıq kimi yağlı balıqlar omeqa-3 yağ turşularının əla qaynaqlarıdır ki, bu da göz quruluğu və makula degenerasiyası riskini azaltmağa kömək edə bilər.
Qoz-fındıq və toxum: Badam, qoz, kətan toxumu və çia toxumu E vitamini və omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir, bu da yaşa bağlı göz zədələrindən qorunmağa kömək edə bilər.
Yumurta: Yumurta yaxşı göz sağlamlığının qorunmasında rol oynayan lutein, zeaksantin, D vitamini və sinkin yaxşı mənbəyidir.
Bolqar bibəri: Bolqar bibəri C vitamini və beta-karoten baxımından zəngindir, bu tərəvəz sağlam görmə üçün vacibdir.
Şirin kartof: Şirin kartof, bədənin göz sağlamlığı üçün vacib bir qida maddəsi olan A vitamininə çevirdiyi beta-karotin baxımından yüksəkdir.
Tünd şokolad: Tünd şokoladda retinaya qan axını yaxşılaşdıran və gözləri oksidləşdirici zərərdən qoruya bilən flavonoidlər var.

Bu qidaları pəhrizinizə daxil etmək gözlərinizi qidalandırmağa və ümumi göz sağlamlığını dəstəkləməyə kömək edə bilər. Bundan əlavə, meyvələr, tərəvəzlər, yağsız zülallar və bütün taxıllarla zəngin balanslaşdırılmış pəhriz saxlamaq ümumi rifahı artırmaq və gözlərə təsir edə biləcək xroniki xəstəliklərin riskini azaltmaq üçün vacibdir.

* Bu məzmunun yaradılmasında Liv Hospital Redaksiya Heyəti Bu məzmunun nəşrinə öz töhfəsini vermişdir .
* Bu səhifənin məzmunu yalnız məlumat məqsədi daşıyır. Diaqnoz və müalicə üçün həkiminizlə məsləhətləşin. Bu səhifənin məzmununa Liv Hospitalda tibbi sağlamlıq xidməti haqqında məlumat daxil deyil .